90 дневная диета раздельного питания

В погоне за совершенством мы пользуемся множеством методов, всегда пробуем новые диеты, но ничего не помогает. Некоторые диеты эффективно снижают вес, но потом, лишние килограммы стремительно возвращаются, и приходится использовать иной метод.

В основе девяностодневной диеты – раздельное питание и конкретное правильное сочетание продуктов. Создатели диеты тщательно подобрали весь рацион, для улучшения здоровья каждого, кто попробует такую диету.

Основы диеты

Девяностодневная диета раздельного питания ускоряет обмен веществ в организме и улучшает общее состояние здоровья, а вес, после такой диеты удерживается на своем уровне.

Весь термин диеты разделен на циклы, в каждом из которых по 4 дня. Каждый день вы принимаете определенную пищу.

  1. Первый день – как правило, белковый. Мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бульон, овощи (не крахмалистые).
  2. Второй день назван «крахмальный». Бобовые, овощи, рис, пшено, и другие злаки, бульон из овощей.
  3. Третий день обозначен как углеводный. Мучные изделия, макароны, крекеры, гречка, ячмень, просо, овощи, блины, печенье (без яиц, дрожжей и молока), немного сладостей, на ужин обязательно – полоска темного шоколада.
  4. И четвертый день – уже витаминный. Фрукты, сухофрукты, семечки и орехи (25 г), сок из фруктов или овощей, свежие овощи.

Также существуют разгрузочные дни – каждый 29 день (всего их 3, за все 90). В разгрузочные дни разрешатся только пить негазированную воду. Такие дни стоят между циклами – за витаминным, перед белковым.

Требуется четкое соблюдение графика питания. Завтрак всегда одинаков – фрукты или ягоды. Основное время приема пищи припадает на дневной период – 12:00-20:00. За весь день выпивайте не меньше 2л воды. Обеденная порция в два раза больше, чем за ужином.

Некоторые рекомендации по девяностодневной диете раздельного питания:

  • На завтрак – только фрукты или ягоды;
  • Обед – не раньше 12:00;
  • Если чувство голода пришло к вам раньше времени приема пищи – перекусите фруктом, но не позднее, чем за 30 минут до еды;
  • Перерыв между обедом и ужином – 3 часа, в белковые дни – 4;
  • Во фруктовый день перерывы между приемами пищи 2-3 часа. Со временем аппетит к фруктам снизится;
  • После 20:00 запрещено принимать пищу;
  • Все продукты должны быть качественными. Следите, чтоб в них не было скрытых добавок;
  • Разрешено использовать немного растительного масла для заправки салатов, а также приготовления пищи;
  • Пользуйтесь пароваркой, духовкой. Продукты можно, также, тушить;
  • Употребляйте меньше соли, а больше зелени;
  • Употребление фруктовых или овощных соков, также считается приемом пищи, несмотря на то, что это жидкость;
  • Считайте калории, и ограничивайте их употребление, особенно, в углеводные дни;
  • Регулярно занимайтесь физическими и гимнастическими упражнениями.

Для выхода из диеты придерживайтесь низкокалорийного питания, вы можете возвращаться к прежнему режиму сразу по окончанию диеты. Повторить диету девяноста дней раздельного питания вы можете только через три месяца. Также, можете один раз в год переходить на 15 дневную систему раздельного питания, для очищения организма и поддержки состояния своего веса.

90 дней раздельного питания: рецепты

Для правильного питания по дням, нужно знать о рецептах приготовления пищи.

Белковая пища.

  • Зразы.

600 г говядины, 20 г растительного масла, 50 г лука, приправы.

Промыть мясо, очистить от жил и пленок, нарезать поперек волокон на большие куски. Нашинковать лук, добавить масло, немного соли и перца. Хорошо вымешать.

Каждый кусок смазать начинкой, свернуть трубочкой и закрепить ниткой или деревянной шпажкой.

Обжаривать зразы в низкой широкой кастрюле, затем, добавив воды тушить под крышкой 1,5 часа на слабом огне.

Зразы выложить на блюдо, удалив шпажки или нитки. Гарнир – овощи.

  • Тушеная рыба с овощами.

Филе трески, минтая (500 г), морковь (350 г), петрушка (100 г), корень сельдерея (200 г), цукини (300 г), лук-порей (120 г), подсолнечное масло (4 ст.л), приправы. Соль, зелень.

Овощи промыть, очистить, нарезать тонкой соломкой и тушить на слабом огне, взбрызнув водой. Рыбное филе посолить, посыпать приправами и сбрызнуть лимонным соком. Положить на овощи и тушить 20 минут под крышкой. Готовое блюдо приправить петрушкой.

Крахмальная пища.

  • Морковное пюре.

5 картофелин, 2 моркови, 1 чайная ложка растительного масла, овощи для салата, перец, соль.

Отварить 5 картофелин в мундире, морковь варить отдельно, но оставить воду после нее. Картофель очистить и размять вместе с морковью, добавить соль-перец и растительное масло. Можно долить воду, в которой варилась морковь, если необходимо. Сделать салат, в который обязательно добавить 1 ст. ложку кукурузы.

  • Рис с овощами.

Рис (120 г), бульон (1 стакан), свежий перец (по 1 шт), лук, морковь, чеснок (2 зуб), оливковое масло (1 ст.л), соль.

Мелко нарезать овощи, обжарить на масле. Залить бульоном, довести до кипения и добавить промытый рис. Тушить на слабом огне 15 минут под крышкой, затем – 5 минут без крышки. Посолить, перемешать. Можно к рису сделать овощной салат.

Углеводная пища.

  • Макароны под соусом.

Макароны из муки грубого помола (120 г), томатная паста, оливковое масло (1 ч.л), чеснок (1 зуб), перец, соль, базилик.

Очистить чеснок, подавить и обжарить с томатной пастой на оливковом масле. Залейте водой и тушите 5 минут. Полученный соус взбить миксером, добавить перец, соль, базилик. Варить еще 1 минуту. Отдельно сварить макароны. Полить макароны полученным соусом.

  • Макароны с грибами.

Макароны (80 г), грибы, чеснок, оливковое масло (1 ч.л), уксус (1 ст.л), измельченная петрушка (1 ч.л).

Отварить макароны, слить воду. Нарезать грибы, поджарить в растительном масле, добавит немного воды, толченого чеснока, уксус. Смешать грибы с макаронами, посыпать петрушкой.

Витаминная пища.

  • Печеные фрукты.

1 апельсин, 2 киви, 1 банан, 2 сливы (без косточек), малина (1 стакан), сок из одного апельсина.

Нарезать банан и киви кружочками, апельсин разделить на дольки. Уложить все фрукты в широкую посуду, залить соком апельсина, немного перемешать. Сделать форму из листа алюминиевой фольги, из нее не должна вытекать жидкость. Переложить в нее фруктовую смесь, завернуть края, запекать в духовке 7 минут при температуре 190°С. При желании, можно использовать другие фрукты.

  • Фруктовый торт.

Чернослив, курага, изюм, орехи, кокосовая стружка, мед.

Замочить сухофрукты на 2 часа в воде. Измельчить их до получения однородной массы. В ступке размельчить орехи. Все перемешать, добавить мед, тщательно перемешать. Придать смеси форму торта. Посыпать кокосовой стружкой.

Девяностодневная диета раздельного питания подойдет каждому, кто хочет избавиться от лишнего веса и не хочет отказываться от любимых продуктов. В основе – правильный режим и разделение продуктов питания. Благодаря такой диете, вы можете потерять 20 кг веса, ради такого, стоит попробовать.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Полезно знать

Основная часть диет строится на ограничении употребления жиров или на...

Когда в конце прошлого столетия вышла в свет первая книга Пьера Дюкана о...

В погоне за совершенством мы пользуемся множеством методов, всегда пробуем...

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.