Гречневая диета для похудения

Если вы хотите быстро и качественно похудеть, не навредив своему здоровью, то гречневая диета поможет вам приблизиться к идеальной фигуре. Ведь о полезных свойствах гречневой каши знали еще древние греки. Более того, гречка занимает лидирующие позиции среди всех зерновых по содержанию белка, поэтому вполне способна заменить мясные продукты.

Гречка содержит витамины группы В, витамин Р, фолиевую кислоту, железо и кальций, поэтому является довольно полезным продуктом для организма. Ну а о том, что гречневая каша уже давно используется диетологами всего мира как основа рациона диетического питания, известно многим. Поэтому в сегодняшней публикации мы хотим поговорить о гречневой диете и рассказать вам о ее особенностях и меню. Ну что, поговорим?

Особенности диеты

Главной особенностью гречневой диеты является ее простота, дешевизна и высокая эффективность. За время диеты можно похудеть до пяти килограммов в неделю. Однако так как гречневая диета относится к монодиетам, то использовать ее более недели не рекомендуется.

Гречневая диета подразумевает употребление в пищу только гречки, которую не варят, а запаривают с вечера кипятком, исходя из пропорции: на один стакан гречки два стакана кипятка.

Гречневая каша быстро насыщает организм, поскольку требует больше энергии для переваривания. Помимо гречки также можно употреблять кефир (не более одного литра в день), минеральную воду, зеленый чай и принимать поливитамины.

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за четыре часа до сна. За час до сна разрешается выпить стакан кефира. За время диеты полностью исключены другие продукты, соль, соусы и приправы. Если на третий-четвертый день диеты на гречку смотреть нет сил, то можно позволить себе парочку несладких фруктов, ложку меда или зелень.

Выходить из диеты следует постепенно, соблюдая норму в 1500 калорий в день. После этого потихоньку включать в свой рацион питания сначала овощи, затем рыбу, курицу и фрукты. Гречневая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Меню гречневой диеты для похудения

Строгий вариант гречневой диеты подразумевает употребление стакана запаренной гречки, без других продуктов. Ежедневную порцию гречки следует разделить на 4-5 приемов пищи и запивать кефиром. Однако выдержать такие строгие ограничения в еде под силу не каждому, поэтому мы предлагаем вам рассмотреть щадящий вариант меню гречневой диеты.

Примерное меню гречневой диеты на один день (нестрогий вариант):

  • Завтрак: гречка, зеленый чай или кофе без сахара;
  • второй завтрак: стакан обезжиренного кефира;
  • обед: салат из зеленых и красных овощей, отварная курица;
  • полдник: яблоко;
  • ужин: гречка;
  • перед сном: стакан кефира.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Основными достоинствами диеты является ее высокая эффективность. Более того, несмотря на ограниченный рацион питания, чувство слабости и усталости практически отсутствует. Также отсутствует чувство голода, поскольку гречка очень хорошо насыщает организм. Отметим, что на гречневой диете улучшается внешний вид кожи, а также уменьшаются проявления целлюлита.

Минусы диеты заключаются в том, что ограничение потребления сахара и соли чаще всего вызывает головные боли, понижение давления и снижение умственной активности. Также на время диеты необходимо обязательно пить достаточное количество воды и принимать поливитаминный комплекс. Ну и, конечно же, из-за ограниченности рациона выдержать гречневую диету под силу не каждому.

Исходя из всего вышесказанного, увлекаться диетой дольше одной недели не рекомендуется, чтобы не получить взамен проблемы со здоровьем.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.