Как перейти на правильное питание

Рано или поздно каждый из нас задумывается о том, правильно ли он питается? Существует множество причин, которые приводят нас к этому вопросу. Одни стараются перейти на здоровое питание, чтобы похудеть, другие — чтобы поправить состояние своего здоровья. Согласитесь, что именно от того, как мы питаемся, зависит наше настроение, самочувствие, здоровье и в некотором роде отношение к жизни.

Мы знаем, что придется отказаться от вредных привычек и не совсем полезной пищи, что нужно больше употреблять овощей и фруктов, исключить из рациона своего питания жирную, сладкую, маринованную, копченую пищу. А как правильно сделать, чтобы организм менее болезненно воспринял эти изменения, мы не знаем. Попробуем разобраться.

С чего следует начинать

Прежде чем перейти к правилам правильного питания, хочется поведать вам одну вещь. Для выработки устойчивой привычки обычному человеку требуется всего 21 день. Вам нужно настроиться на то, что в этот период вы будете придерживаться схемы правильного употребления пищи. Настройте себя заранее на положительный результат. Психологический фактор играет важную роль в этом процессе.

Что ж, приступим. В первую очередь вам следует составить схему правильного употребления пищи и постоянно ее придерживаться. Приложите все усилия, включите свою силу воли, чтобы не отступать от схемы. Это очень важно!

Классическая схема питания включает в себя пятиразовое употребление пищи в течение дня. Вы и дальше придерживайтесь пятиразового питания, но только маленькими порциями. Вам придется употреблять пищу через каждые три часа и не более 200 г за один прием.

На завтрак следует употреблять сложные углеводы, из которых организм будет получать необходимую энергию на протяжении дня. Это вам обеспечат злаковые: гречка, коричневый рис, овсянка. А также бобовые: фасоль, чечевица, горох, бобы. Через три часа организуйте себе небольшой второй завтрак. Для такого завтрака хорошо подойдут фрукты, орехи, сухофрукты, творог, печенье из цельного зерна. Обед должен состоять из нежирной белковой пищи. Для этого подойдут нежирные сорта рыбы и мяса, а также печень и яйца. В комплексе с тушеными овощами обед будет намного вкуснее и полезнее. Полдник должен состоять из фруктов, ягод, орехов, йогурта. На ужин лучше всего ограничиться порцией нежирного творога или кефира. Старайтесь питаться по такой схеме, и результат не заставит себя долго ждать.

Несколько правил здорового питания

Очень важным моментом в правильном питании является употребление воды. Следите за этим очень тщательно. Выпивайте по стакану воды за 20 мин. перед каждой трапезой. Сразу после принятия пищи употреблять жидкость не рекомендуется. В день рекомендуется выпивать до двух литров воды. А в жару, естественно, еще больше. Вместо воды можно пить зеленый чай без сахара.

Постарайтесь исключить из своего рациона сладости. Но не воспринимайте это категорически. Один раз в день можно позволить себе любимое лакомство, но только в первой половине дня, до обеда, и совсем немножко. Согласитесь, что лакомства тоже бывают разными. Старайтесь употреблять полезные, например, печенье из цельного зерна, конфеты с сухофруктами, зефир, натуральный шоколад. Пирожное с увесистым куском крема в этом случае будет неуместным. Если вы решили полностью отказаться от сладостей, а организм по привычке будет их требовать, то на помощь придет мед. В таком случае и сахар следует заменить медом.

Постарайтесь по возможности заменить употребление картофеля другими овощами: кабачками, свеклой, цветной капустой, шпинатом. Пищу не нужно жарить, готовьте ее на пару, отваривайте или употребляйте овощо в сыром виде. Включите в свой рацион морепродукты. Они очень полезны и малокалорийны.

Исключите из рациона сдобу, выпечку и белый хлеб. Купите себе диетические хлебцы, отрубной или ржаной хлеб. Употребление изделий из высокосортной муки приносит организму вред, и это уже доказано учеными.

Пусть эти правила войдут в вашу жизнь и станут хорошей привычкой, тогда вы будете радоваться от того, что здоровы и полны жизненной энергии и сил.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Полезно знать

Медицина не стоит на месте, и ежедневные открытия кладутся в основу новых...

Ну, какая пышечка или женщина с парочкой лишних кило не мечтала сбросить этот...

Часто мы разыскиваем в интернете или спрашиваем у знакомых и друзей о новых...

Известная телеведущая программы «Жить здорово!», врач, доктор медицинских...

Здоровье каждого из нас во многом зависит от того, что мы едим. Но именно...

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.