Как улучшить обмен веществ в организме

Этот жизненно-важный процесс еще называют метаболизмом. Он состоит из ассимиляции и диссимиляции. У многих людей обмен веществ может быть замедленным от природы. Тогда такой человек уже с детства будет склонен к полноте. Другие же страдают тем, что метаболизм у них ускоренный. Таким мужчинам и женщинам надо уж очень сильно постараться, чтобы набрать вес. Но чаще всего мы страдаем именно от замедленного метаболизма. И виной этому даже не генетическая склонность, а неправильный образ жизни. Итак, как же нормализовать, улучшить обмен веществ?

Признаки нарушения метаболизма

Если в организме происходит сбой обмена веществ, то это обязательно проявится внешними и внутренними симптомами. Вот эти изменения:

  1. Увеличение веса. Обычно у здорового человека вес может колебаться на 2-3 килограмма в зависимости от времени года, качества питания, физической активности. А вот при нарушении метаболизма за короткий период времени можно набрать 5 и более килограммов. Проявляется тенденция к дальнейшему увеличению веса.
  2. Ухудшение состояния ногтей, кожи, волос. При недостатке питательных веществ (в частности, кремния и кальция) будут слоиться ногти, прореживаться шевелюра. Угревая сыпь может свидетельствовать об избытке жиров в организме и дефиците витаминов.
  3. Ухудшение общего самочувствия. Дефицит в организме железа, аскорбиновой кислоты приводит к падению уровня гемоглобина, что проявляется сонливостью, апатией, снижением работоспособности.

Нормализуем метаболизм

Сегодня существует много лекарственных препаратов, целью которых является ускорение обмена веществ. Но все они обладают побочными эффектами. Поэтому не стоит идти на поводу навязчивой рекламы и экспериментировать с подобными средствами.

Улучшения обмена веществ можно достичь и своими силами. А для этого надо уменьшить воздействие основных вредоносных факторов — неправильного питания и гиподинамии.

Для улучшения пищеварения и снижения веса необязательно сидеть на строгих диетах и питаться одними белками или углеводами. Любые ограничения для организма опасны.

Диетологи для нормализации метаболизма советуют перейти на дробное питание. Речь идет о 4-5-разовом употреблении пищи. Многие люди глубоко ошибаются, пропуская завтрак. Ведь первый прием пищи — это возможность дать организму зарядку на день. Утренние калории перевариваются легко, они приносят человеку максимальную пользу. А вот вечерние стоит ограничить.

Не переедать — означает каждый раз оставлять в тарелке немного еды. А основой здорового питания должны быть овощи в свежем виде, фрукты, ягоды, каши. Необходимо максимально ограничить в рационе количество мучного, сладкого, жирного, газировки. Блюда диетологи рекомендуют готовить на пару, запекать, тушить. Но не жарить! Уменьшить аппетит и количество потребляемой пищи поможет отказ от специй. Они всегда стимулируют влечение к еде, желание скушать дополнительную порцию.

Также помогает не переедать соблюдение питьевого режима. Ошибка многих людей с лишним весом в том, что жажду и желание пить они принимают за голод. Порой достаточно выпить стакан воды, чтобы усмирить аппетит. А таких стаканов за день надо выпивать 8. Два литра жидкости должно поступать в организм взрослого человека в сутки для обеспечения здорового метаболизма.

Важно питаться здоровой пищей, то есть натуральной и свежей, а не полуфабрикатами, пиццами и заморскими деликатесами.

Двигательная активность помогает организму сжигать калории, пребывать в тонусе, замедлять старение. Сегодняшний век компьютеров заставляет человека вести сидячий образ жизни. Офисным работникам, людям интеллектуального труда характерна тенденция к набору лишнего веса. Именно им важно заниматься спортом, бегать по утрам, делать зарядку. Но психологи акцентируют на том, что физические нагрузки должны быть приятными для человека. То есть если футбол не по душе, то не стоит заниматься этим видом спорта за компанию.

Отлично действует на метаболизм посещение русской бани, сауны. Это здоровый вариант ускорения обмена веществ, избавления от шлаков, токсинов, улучшения состояния кожи и общего самочувствия.

Итак, все предельно просто. Надо только взять себя в руки и побороть собственную лень.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Полезно знать

Большинство людей причиной постоянного прибавления веса считают нарушение...

Пышки девятнадцатого века пока не в моде, а нынешнее время диктует,...

Сегодня встречаются люди с проблемами быстрого обмена веществ. Такой вид...

Обмен веществ – это привычная совокупность всех превращений в организме,...

Чаще всего проблемами метаболизма интересуются люди, имеющие лишний вес и...

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.