Низкокалорийная диета

Не секрет, что высококалорийная пища является основным фактором, влияющим на набор лишнего веса. Поэтому все диетологи без исключения советуют нам в борьбе с лишним весом, в первую очередь, сократить количество употребляемых калорий. А это значит, что отныне мы должны соблюдать низкокалорийный образ питания или диету. На чем основывается низкокалорийная диета и каковы ее принципы – расскажем более подробно в сегодняшней публикации.

Особенности диеты

Главной особенностью низкокалорийных диет является тот факт, что они помогают не только похудеть, но и перестроиться на режим правильного и здорового питания. Ведь, как правило, продукты, содержащие большое количество калорий, являются вредными и не приносят организму никакой пользы, кроме удовольствия от их поедания. Например, чем полезен сахар или пирожные, кроме того, что они очень вкусные? А если заменить сахар медом, а пирожные фруктовым десертом, то удовольствие вы получите то же, зато пользы для организма эти продукты принесут значительно больше.

Низкокалорийная диета подразумевает исключение таких продуктов, как сахар, алкоголь, жареная и жирная пища, консерванты и соусы, мучные и кондитерские изделия. Если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса, то ваш рацион питания должен колебаться в пределах 1400 калорий. Если вы занимаетесь спортом, то – 1800 калорий.

Рекомендуем вам распечатать таблицу калорийности продуктов, и первое время пользоваться ею как шпаргалкой. Это поможет вам составить рацион питания из тех продуктов, которые вам по нраву, и не превысить допустимый «лимит».

Длительность диеты вы можете устанавливать самостоятельно, поскольку диету можно соблюдать без вреда для здоровья, хоть всю жизнь. Однако знайте, что время от времени можно все-таки позволить себе «вкусняшку», при условии, что последующие пару дней вы будете придерживаться низкокалорийной диеты. За одну неделю низкокалорийной диеты, при изначально большом количестве избыточного веса, можно избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Меню низкокалорийной диеты

Чтобы результаты не заставили ждать, предлагаем вам воспользоваться примерным меню низкокалорийной диеты. Однако для начала отметим, что вы можете позволить себе ржаной или отрубной хлеб, но не более 1-2 кусочков день. Также можно готовить овощные супы, борщи, окрошку на мясном или рыбном бульоне, но употреблять не более 250-300 граммов в день. Также вы можете себе позволить даже картофель, но порция не должна превышать 200 граммов в сумме с другими овощами.

Обязательно употребляйте белковую пищу – нежирную рыбу или мясо, но не более 150 граммов в день. Из фруктов ограничьте виноград и бананы. Молочные продукты и яйца обязательны к употреблению, но тоже в умеренном количестве.

Из соусов отдавайте предпочтение грибному и томатному. Что касается напитков, то разрешены черный кофе, чай и минеральная вода.

Примерное меню низкокалорийной диеты на один день выглядит следующим образом:

  • завтрак: чашка кофе (можно с молоком), 100 граммов творога;
  • второй завтрак: салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом (170 граммов);
  • обед: постный борщ (200 граммов), отварное мясо или рыба (90 граммов), зеленый горошек (50 граммов), одно среднее яблоко;
  • полдник: 100 граммов творога, стакан отвара шиповника;
  • ужин: овощное рагу (125 граммов) + 100 граммов отварной рыбы;
  • на ночь: стакан нежирного кефира.

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты

Благодаря сокращению калорий наш организм переходит в особый режим, при котором сначала избавляется от лишней жидкости, а затем начинает сжигать жировую прослойку. Поэтому ждать результатов с первого дня не стоит. Диета хорошо сбалансирована, поэтому вреда организму не наносит. Ну, а результаты похудения вы отметите сами, и поверьте, они вас полностью удовлетворят.

К минусам низкокалорийной диеты относят то, что не каждый человек способен отказать себе в любимых блюдах, поэтому очень часто диета приводит к срывам. Более того, низкокалорийная диета противопоказана детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с серьезными хроническими заболеваниями.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.