Правильное питание на каждый день

Часто мы разыскиваем в интернете или спрашиваем у знакомых и друзей о новых продуктах, рецептах новых блюд, которые несли бы пользу и вместе с этим легко бы готовились и были вкусны. Но данная статья расскажет вам не только о том, какие продукты могут похвастать пользой для человеческого организма, но и о том, как грамотно и максимально правильно составить собственный дневной рацион питания. Сразу хочется отметить, что в этом нет ничего трудного, основное правило здесь звучит так: питание обязано быть разнообразным. Это в одно время и сложно и просто.

Что именно подразумевается под термином «разнообразное питание»? - Спросите вы. Разнообразное питание заключается не в употреблении нескольких разновидностей овощей, ягод, а также молочных продуктов, а, наоборот, в потреблении как минимум одного продукта из каждой пищевой группы. Сначала это кажется сложным и даже несколько странным, однако далее вы поймете, что это совсем не сложно и научитесь самостоятельно разрабатывать правильное питания на каждый день.

Итак, давайте разберемся, какие же существуют пищевые группы:

  1. Молочные и кисло-молочные продукты.
  2. Злаки, зерновые.
  3. Овощные культуры.
  4. Фрукты, ягоды.
  5. Мясо животных, рыб, куриные яйца, морепродукты.
  6. Орешки, семечки, масла растений.  

Вышеперечисленные группы составлены по принципу схожести состава и пользы для человека. Так, молочные продукты содержат много белковых и кальциевых соединений. Злаки и зерновые подарят организму клетчатку, витаминные микроэлементы группы В, благотворно сказывающиеся на мозговой деятельности и кровообращении, они насыщены сложными углеводами (это касается особенно употребления каш цельнозерновой разновидности, хлеба, булочек, макарон). Что касается овощей, то они могут похвастать пищевыми волокнами, высокой концентрацией витаминов С и А, а также калием. А вот уже категория фруктов включает в себя простые углеводы, представленные сахарами, но их тоже нельзя списывать со счетов, ведь они несут витамины-антиоксиданты и необходимые организму людей минеральные вещества.  

Теперь, для полного понимания предлагаем вам ознакомиться с примером наиболее простенького меню, учитывая пищевые группы:

  1. Молоко;
  2. Хлеб;
  3. Банан;
  4. Картошка;
  5. Мясная отбивная.

Эти продукты употребляли все люди, а возможно у многих дневной рацион включает именно их. Это не означает, что необходимо кушать на протяжении дня лишь эти продукты, игнорируя все остальные, вовсе нет – но это та минимальная «доза» веществ, необходимых для полноценного функционирования организма, благодаря которой мы дадим ему все, что ему нужно. Некоторые люди, читающие эту статью, могут быть удивлены тому, что сейчас ведут правильное питание и у них получается само собой составлять рацион здорового питания.

Беря во внимание перечисленные продукты, вы можете, к примеру, порадовать себя картофельным пюре с отбивной на обед, на завтрак выпить стакан молока с хлебом, а на протяжении дня в роли перекусов можете съесть парочку бананов или яблок. У вас есть возможность самостоятельно выбирать, какому конкретно продукту отдать предпочтение из определенной группы и.

Необходимо отметить, что следует знать требования к правильной готовке и употреблению продуктов, дабы сделать свой рацион максимально правильным и полезным для здоровья. Так, жирная котлета, содержащая много сала, и хлеб, сделанный из муки высокого сорта с различными добавками, не слишком подходят для здорового питания. Кроме этого не способны быть полезными полуфабрикаты, консервы, мивины и остальная пища скорого приготовления, сделанные в фабричных условиях йогурты и так далее.

Что еще необходимо знать для правильного составления рациона здорового питания?  

Большинство людей не задумываются о том, что кушают на завтрак, обед и ужин, они потребляют то, что им хочется. Есть и такие, которые совсем завтраки игнорируют, то есть ничего не едят, ну или выпивают чашку кофе.

Это зря. Учеными доказано что организм в утреннее время подготовлен наилучшим образом для того, чтобы переварить и усвоить крупные продукты. Это означает, что прекрасным решением станет потребление каши именно утром, если у вас в планах отведать вкусную кашу в этот день. Стоит сказать и о том, что на завтрак прекрасно подойдут продукты, изобилующие белком, но которые не нагружают сильно тракт пищеварения и при этом дают энергетический заряд на первые несколько часов дня. К таким продуктам относится творог (можно, к примеру, кушать творожную запеканку), яйца, можно также сочетать – кисломолочные либо молочные продукты вместе с кашами – это вообще безупречное решение.

К обеду наш организм уже готов к более крупным количествам и более сложной в плане переваривания пище, если говорить точнее – к продуктам из мяса. По этой причине на обед люди потребляют не только первое, но и второе. Кстати, рекомендуем съесть перед обеденной трапезой легкого салата из овощей или просто-напросто какой-нибудь овощ, скажем помидор или огурец, в таком случае вы облегчите процессе переваривания мяса пищеварительным органам. Выходит, что на обед можно кушать: борщ на мясе либо суп, второе блюдо с мясом. Люди часто после первого и второго предпочитают побаловать себя еще и десертом. Но тут важно понимать одну вещь. При столь большом объеме пищи потребление «сверху» еще и десерта может спровоцировать начало брожения в желудке и тем самым сделать более трудным процесс переваривания остальных продуктов.  

Что же желательно кушать на ужин? К вечеру система пищеварения уже определенным образом устает и в это время рекомендуется употреблять легкие в аспекте переваривания продукты, с меньшей калорийностью, но при этом достаточно богатые питательными микроэлементами. К таким можно отнести рыбное мясо, кисломолочные продукты, затушенные овощи, фрукты, но не чересчур сладкие (яблоки, виноград, апельсины и так далее).

Также необходимо упомянуть о том, что переедание ни к чему хорошему не приводит и следует избегать этого; не приступать к потреблению пиши с сильным чувством голода и лучше делать небольшие перекусы в течение дня, кстати, для этого наиболее подходят фрукты, орешки, сухофрукты, а также семечки.

Предлагаем вашему вниманию два варианта меню правильного питания на день:

  1. На завтрак принимаем кашу с молоком. Полдник встречаем яблоком. На обед кушаем борщ, мясное рагу с салатом, хлеб, выпиваем стакан компота. Позже делаем перекус с грецкими орешками. На ужин тешим себя пюре из картошки с запеченной рыбой.
  2. Второй вариант начинается с завтрака, на котором нашей пищей будет яичный омлет с лучком, петрушкой и укропом. Затем следует полдник с чаем и с 50 граммами шоколада, желательно черного. Обед состоит из супа с мясом и домашней лапшой, а также голубцов. В качестве перекуса употребляем ягоды либо сезонные фрукты. Ужин включает в себя салат из фруктов с настоящим йогуртом.

Прочитав эту статью, вы поймете, что ничего сложного в соблюдении правильного питания нет, и для его составления не нужно прибегать к помощи специалистов, это делается самостоятельно. Также не забывайте о том, что пища обязана приносить вам удовольствие своими вкусовыми качествами, поэтому искренне желаем вам вкусной и вместе с этим полезной еды!

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Полезно знать

Стройная фигура – приоритет современной моды, особенно среди молодежи и тех,...

Ну, какая пышечка или женщина с парочкой лишних кило не мечтала сбросить этот...

Медицина не стоит на месте, и ежедневные открытия кладутся в основу новых...

Известная телеведущая программы «Жить здорово!», врач, доктор медицинских...

Часто мы разыскиваем в интернете или спрашиваем у знакомых и друзей о новых...

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.