Правильный ужин

Если вы следите за своей фигурой и стремитесь всегда выглядеть безупречно, то наверняка задумывались о том, каким должен быть правильный ужин. Всем известная фраза: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу» во многом является руководством к действию для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Однако современные диетологи не совсем согласны с этим высказыванием, поскольку считают, что полный отказ от ужина только вредит здоровью. Но то, что последняя трапеза должна быть легкой и низкокалорийной, сомнению не подвергается. Так каким же должен быть идеальный ужин? Ответ на этот актуальный для многих вопрос вы найдете в нашей публикации.

Верный режим питания — залог идеальной фигуры!

Все мы знаем, что перед сном кушать очень вредно, поскольку калории от позднего ужина ложатся мертвым грузом на талию и бедра, и растратить их во время сна практически невозможно. Следовательно, последний прием пищи должен быть за три или четыре часа до отхода ко сну. Однако наедаться «от пуза» тоже нельзя, поскольку тяжесть в желудке отразится на вашем ночном отдыхе далеко не наилучшим образом.

Довольно часто мы слышим высказывания о том, что после 18 часов вечера употреблять пищу не рекомендуется. Однако это правило целесообразно лишь для людей, которые ложатся в постель до 22.00 часов. Современные же люди, как правило, работают допоздна и укладываются в постель гораздо позже. Поэтому им можно немного сместить время ужина. Но и тут следует соблюдать некоторые нюансы. Во избежание переедания поужинать лучше часов около восьми, а перед сном выпить стакан кефира или несладкий йогурт. Кроме того, если вы регулярно слишком поздно возвращаетесь домой и считаете, что время ужина упущено, то это тоже не есть верным подходом к питанию. Лучше все же съесть тарелку овощного салата, дабы ваш организм не привык делать запасы, зная, что вы оставите его без вечернего приема пищи.

Правила легкого ужина

Отметим, что ни голодание, ни тяжелый сытный ужин по вечерам не приносит пользы нашему организму. Поэтому возьмите за правило организовывать вечером легкую трапезу. Углеводную пищу лучше употреблять в первой половине дня, а вечером отдать предпочтение богатой белком и клетчаткой пище. Это позволит вам не голодать и не провоцировать образование жировых отложений.

Ни в коем случае не готовьте для ужина тяжелую, жареную или жирную пищу. Тем более что на приготовление блюд после работы у большинства из нас не остается ни сил, ни времени. Мы предлагаем вам сделать быстрый и полезный ужин из простых продуктов. Например, салат из рыбных консервов без масла с отварными овощами — идеальный вариант для вечерней трапезы. Также можно побаловать себя творогом или легкой запеканкой, капустными или морковными котлетами, отварной рыбой, курятиной, овощными салатами и смузи. Приготовить все вышеперечисленные блюда можно буквально за 15 минут. Зато вкусный и полезный ужин вам обеспечен. К тому же калорийность такой пищи минимальна, при этом чувство голода после трапезы практически отсутствует.

Если вы ведете активный образ жизни и время от времени занимаетесь спортом, то ваш ужин может состоять из каш, небольшого количества картошки и даже макаронных изделий грубых сортов. Однако все из этих продуктов следует варить, запекать или тушить, но ни в коем случае не жарить.

Всевозможные смузи и супы-пюре также являются прекрасным вариантом для легкого ужина. Если после последней трапезы вы все же ощущаете чувство голода, то «заглушить» его можно стаканом нежирного кефира и яблочком. Как правило, уже после нескольких дней правильного ужина организм привыкает к новому режиму питания, поэтому чувство голода перед сном вас беспокоить не будет.

Подытожив наш сегодняшний разговор, хотелось бы отметить, что организовать себе правильный ужин вовсе несложно, если соблюдать три простых правила:

  1. Принимайте пищу в вечернее время за три-четыре часа до сна.
  2. Отдавайте предпочтение пище, богатой белком и клетчаткой.
  3. Исключите из рациона жареные и жирные продукты.

Попробуйте и убедитесь в целебной силе здоровой еды на личном опыте!

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.