Рацион питания

«Мы есть то, что мы едим». Эта древняя восточная мудрость особенно актуальна в современном обществе. Ведь правильно созданный рацион позволяет не только быть обладателем красивой фигуры, но и играет важнейшую роль в состоянии нашего здоровья. Именно поэтому каждый из нас должен внимательно изучать состав употребляемых продуктов и придерживаться здорового образа питания. Основы и секреты правильного завтрака, обеда и ужина мы рассмотрим далее.

Каким должен быть дневной рацион?

Диетологи утверждают, что правильное питание должно включать в себя разные группы продуктов, из которых можно выбирать себе что-то по вкусу. При этом, составляя рацион, необходимо соблюдать баланс: белков и углеводов должно быть примерно поровну, а жиров — чуть меньше. Кроме того, не вся углеводная пища приносит пользу нашему организму, поэтому давайте рассмотрим, какие продукты являются основой правильного рациона.

Список полезной пищи:

  1. Овощи, фрукты и ягоды, желательно выращенные в экологически благоприятных условиях.
  2. Молочные продукты без красителей, ароматизаторов и добавок.
  3. Куриные и перепелиные яйца.
  4. Нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты.
  5. Крупы и изделия из цельнозерновой муки.

Список продуктов, которых следует избегать при составлении ежедневного рациона:

  1. Соусы и заправки промышленного изготовления.
  2. Консервированные продукты (мясные, рыбные и овощные).
  3. Жирные сорта мяса, а также блюда, приготовленные с большим количеством жира.
  4. Белый хлеб, сдоба, выпечка (употреблять в пищу не чаще 2 раз в неделю).
  5. Большое количество сладостей (при наличии лишнего веса исключить их полностью).

На основе этих простых рекомендаций предлагаем вам вместе с нами составить правильный недельный рацион, который обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минералами, а также поможет скорректировать вес. Однако не забывайте, что режим дня также играет немаловажную роль в составлении здорового меню.

Итак, если вы хотите быть здоровыми и молодыми, то приучите свой организм употреблять пищу в одно и то же время. Кроме того, чтобы не приходилось восполнять недостающую энергию питанием, постарайтесь высыпаться. Такие простые правила позволят настроить свой организм и нормализовать его работу.

Первый прием пищи принимать около 8 утра, обедать в 12-13 часов, полдничать в 16 и ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

Рацион питания на неделю: примерное меню.

Понедельник:

  • Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, порция морской капусты, чай или кофе.
  • Обед: овощной салат, порция супа, стакан сока.
  • Полдник: яблоко или овощной салатик.
  • Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с куриной грудкой.

Вторник:

  • Завтрак: овсяная каша с яблоком (можно мюсли), чай или кофе.
  • Обед: салат с мясом, легкий овощной супчик, сок.
  • Полдник: йогурт или фрукт.
  • Ужин: рыба, запеченная с овощами, чай.

Среда:

  • Завтрак: творог с фруктами и сметаной (нежирной), чай.
  • Обед: крем-суп, листовой салат, сухарики, сок.
  • Полдник: апельсин или стакан кефира.
  • Ужин: гречка с говядиной.

Четверг:

  • Завтрак: яичница, салат из овощей, чай.
  • Обед: борщ, постный салатик, компот.
  • Полдник: кусочек сыра, чай.
  • Ужин: плов, овощной салат.

Пятница:

  • Завтрак: рисовая каша с сухофруктами, чай.
  • Обед: щи, салат с мясом, сок.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: запеченная птица с овощным гарниром.

Суббота:

  • Завтрак: гречневая каша с молоком, яблоко, чай.
  • Обед: суп-пюре, овощной салат, сок.
  • Полдник: бутерброд из черного хлеба с сыром, чай.
  • Ужин: рыба с рисом и овощным салатом.

Воскресенье:

  • Завтрак: бутерброды с сыром и джемом, чай.
  • Обед: салат с морепродуктами, куриный суп, сок.
  • Полдник: любой фрукт.
  • Ужин: отварная говядина с овощным гарниром.

Такой рацион можно соблюдать сколько угодно, поскольку это меню соответствует нормам здорового питания и приносит организму только пользу. Попробуйте и убедитесь сами, насколько быстро вы приведете в порядок свое тело и здоровье, придерживаясь простых правил здорового рациона.

Питаться здорово — отличная привычка!

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.