Рацион питания для похудения

Желая избавиться от лишнего веса, многие из нас пользуются новомодными диетами, которые, к сожалению, не всегда обеспечивают стойкий результат. И не удивительно, ведь большинство таких диет направлено на выведение из организма лишней жидкости, а не сжигании подкожного жира. Именно поэтому рацион для похудения должен состоять из правильных продуктов, которые обладают высокой питательностью и содержат минимальное количество калорий. Узнать все секреты организации правильного питания для снижения веса мы предлагаем в нашей сегодняшней публикации.

Начнем с того, что для достижения намеченной цели вам не придется голодать и отказывать себе в любимой пище, поскольку, придерживаясь здорового питания, можно избавиться от любого количества лишнего веса. Все, что от вас требуется, — составить список полезных продуктов, включить их в ежедневное меню и соблюдать несколько простых рекомендаций. При этом риск возврата сброшенных килограммов на прежнее место сведен к минимуму.

Важно отметить, что правильно организованный рацион не только избавит вас от страданий по поводу лишнего веса, но и существенно оздоровит организм. Употребляя качественные и здоровые продукты, вы легко очиститесь от вредных токсинов, улучшите состояние всего организма, почувствуете легкость в теле и даже омолодитесь. Таким образом, придерживаясь здорового питания, вы гарантировано обретете гармонию с внутренним миром и почувствуете себя счастливым человеком.

Требования, которые следует учитывать, составляя рацион для похудения:

  1. Режим питания очень важен в процессе коррекции веса. Поэтому специалисты в области диетологии настоятельно рекомендуют избавиться от привычки переедать и начать питаться небольшими порциями каждые 3-4 часа. В идеале общее количество дневного рациона следует разбить на 5-6 приемов. При этом порции должны быть вдвое меньше тех, которые вы привыкли съедать за один раз. Обратите внимание, что информация о насыщении в наш мозг поступает только спустя 20 минут после обеда, поэтому из-за стола вы должны вставать «немного голодными».
  2. Обязательно завтракайте, поскольку именно первый прием пищи дает возможность организму обрести силу и энергию на весь день. Вкусный и питательный завтрак позволит вам не ощущать чувство голода до следующего приема пищи, а значит, предотвратит переедание.
  3. Многие из нас уверены, что в процессе похудения нельзя организовывать перекусы, поскольку они только способствуют набору веса. Это не так. Употребление полезных продуктов между основными приемами пищи, поможет вам подавить чувство голода и предотвратить употребление большого количества еды во время обеда.

Продукты для похудения

Обратите внимание, что согласно принципам здорового рациона на вашем столе должна присутствовать разнообразная еда, поскольку однообразное меню провоцирует стрессы, которые негативно влияют на снижение веса. Предлагаем вам ознакомиться со списком обязательных продуктов, которые должны быть в вашем рационе ежедневно:

  • свежие овощи и фрукты (картофель, бананы в ограниченном количестве);
  • молочные продукты: обезжиренный йогурт, нежирный сыр и творог, кефир;
  • злаковые и орехи;
  • яйца;
  • постное мясо (телятина, крольчатина, курица);
  • хлеб из цельного зерна;
  • морская рыба и морепродукты;
  • крупы и коричневый рис;
  • зеленый чай, натуральные соки;
  • вода в количестве не менее 8 стаканов в день.

Исключить из рациона консервированные продукты, сладкие кондитерские изделия, майонез, мучное, жирное, острое и жареное.

Примерное меню для похудения на день:

  • 8.00 — омлет из двух яиц, тост с сыром, чай или кофе с минимальным количеством сахара;
  • 10.00 — салат из свежей тертой моркови, заправленный лимонным соком;
  • 12.00 — постный суп, сухарики из ржаного хлеба, салат из свежих овощей;
  • 14.00 — яблоко или апельсин;
  • 16.00 — порция нежирного творога с ягодами;
  • 18.00 — плов с рыбой и овощами;
  • 20.00 — стакан кефира.

В заключение хотелось бы отметить, что для адаптации вашего организма к новому питанию вам потребуется неделя. Далее вам будет гораздо легче отказаться от сладкого и мучного. Но если вам очень хочется побаловать себя чем-то запретным (булочкой или шоколадкой), то постарайтесь съедать эти продукты в первой половине дня, чтобы организм смог израсходовать лишние калории до вечера.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Полезно знать

Правильное питание является первым шагом на пути к успеху, для чего...

Часто мы разыскиваем в интернете или спрашиваем у знакомых и друзей о новых...

Известная телеведущая программы «Жить здорово!», врач, доктор медицинских...

Ну, какая пышечка или женщина с парочкой лишних кило не мечтала сбросить этот...

Медицина не стоит на месте, и ежедневные открытия кладутся в основу новых...

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.