Рацион правильного питания на неделю

Если вы решили устроить себе разгрузочную неделю, это вовсе не значит, что все семь дней вам придется сидеть на воде, каше и листиках салата. Кто сказал, что правильное питание - это однообразно и не очень вкусно? Правильное питание, может быть не только полезным, но и очень вкусным и разнообразным. На примере нашего семидневного меню, мы покажем, как можно улучшить свое самочувствие при этом продолжать вкусно питаться.

Как продукты подходят для правильного питания

Здоровое и сбалансированное питание придает нашему организму силы. Каждый день вместе с пищей наш организм должен получать жиры, белки, углеводы, микроэлементы и витамины. Нужно есть часто, но небольшими порциями. Между каждым приемом пищи перерыв должен равняться трем часам. Если перерывы больше четырех часов, то появившееся чувство голода может способствовать перееданию. Чтобы придерживаться правильного рациона, купите на неделю такие базовые и полезные продукты как крупяные каши, нежирное мясо, морепродукты и рыбу, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб.

Имея такие продукты, вы можете каждый день баловать себя разнообразными и в то же время, полезными блюдами. Не забывайте о воде, пейте минеральную негазированную воду каждый день, столько сколько хотите. В  рацион правильного питания на неделю можно включать даже десерты. Например, сухофрукты, мед, сладкий творог, протертые ягоды, орехи, запеченные яблоки с корицей, нежирные сливки с фруктами. Можно даже позволить немного черного шоколада.

Семидневное меню

День 1.

Завтрак: крупяная каша на молоке (двести грамм), двадцать грамм миндаля, фундука или любых других орехов, свежевыжатый сок или некрепкий чай. Второй завтрак: яблоко или банан, йогурт.

На обед можно приготовить куриный бульон или овощной суп, картофельное пюре с запеченным нежирным мясом или котлетками, приготовленными на пару. Перекусить можно несколькими ломтиками сыра с чаем. На ужин - овощной салат с оливковым маслом либо фруктовый салат с нежирным йогуртом.

День 2

Завтрак: гречневая каша на воде (двести грамм), сто грамм вареного куриного филе. Чай с молоком, а вместо сахара ложка меда. Второй завтрак: натуральный йогурт, ананас. Обед: тушеная капуста, ломтик цельнозернового хлеба, суп из овощей. Компот или морс из ягод и сухофруктов. На ужин можно съесть порцию нежирного творога и любой фрукт.

День 3

На завтрак приготовьте омлет из одного яйца, ломтик хлеба с отрубями или ржаного, чай с медом или некрепкий кофе с молоком.

Второй завтрак: пару ягод чернослива со сметаной или же чернослив можно заменить изюмом. Обед: рис с тушеной рыбой или морепродуктами, либо овощами, порция винегрета. Зеленый чай или минеральная вода без газа.

В полдник можно перекусить фруктами либо выпить стакан свежевыжатого сока. На ужин можно приготовить брокколи, пасту из твердых сортов пшеницы, отварное кричное филе или рыбу (сто грамм).

День 4

На завтрак: сладкие фрукты, зерновые хлопья с молоком, чай или кофе без сахара. Второй завтрак: пара кусочков сыра, помидор и ломтик цельнозернового хлеба, из всего этого можно сделать горячий бутерброд, не без майонеза. На обед: порция гречки с тушеным мясом или же суп из курицы, овощной салат и растительным или оливковым маслом. Перекусить можно орехами (не больше 20 грамм в день) или сухофруктами с чаем.

На ужин подойдет тушеная рыба со свежими овощами или стеклянной лапшой.

День 5

На завтрак: рисовая каша на молоке, немного изюма, сок или чай. Второй завтрак: немного печенья, чай или сок. Обед: тушеное мясо с картофелем, квашеная капуста или любые свежие овощи. Перекусить можно сухофруктами или черным шоколадом, но совсем не много. На ужин: запеченное нежирное мясо с листьями салата.

Согласитесь, такой примерный рацион правильного питания может удовлетворить гастрономические запросы любого гурмана. Осталось подумать над меню на выходные дни.

День 6

На завтрак: творожные сырники и пара ложек нежирной сметаны или ягодного сиропа. Зеленый или травяной чай. Второй завтрак: 200 грамм фруктов или ягод. Обед: суп из морепродуктов или же отварной рис с запеченной рыбой. Минеральная вода или чай. Полдник: стакан цитрусового сока, печенье. Ужин: овощной салат, запеченная говядина.

День 7

Завтрак: запеканка из творога, один фрукт, чай или кофе. Второй завтрак: сухофрукты или фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом и чай. На обед: любая крупяная каша на воде, овощи и рыба. Полдник: сыр, цельнозерновой хлеб, помидоры. На ужин: рис или отварной картофель с тушеным мясом. Вот такие блюда, вы можете готовить для себя, целую неделю, при этом вы гарантировано сбросите пару килограмм. Продукты вы можете сочетать по своему вкусу.  

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Полезно знать

Здоровье каждого из нас во многом зависит от того, что мы едим. Но именно...

Каждый, кто сталкивается с необходимостью вернуть былой вес, в первую очередь...

Часто мы разыскиваем в интернете или спрашиваем у знакомых и друзей о новых...

Стройная фигура – приоритет современной моды, особенно среди молодежи и тех,...

Медицина не стоит на месте, и ежедневные открытия кладутся в основу новых...

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.