Витамины для похудения

Во время соблюдения диеты, которая направлена на похудение, человеческому организму крайне необходимы питательные вещества. Без их поступления очень многие системы, в особенности гормональная, плохо функционируют. Более того, витамины  и минералы способствуют быстрому сбрасыванию веса, к которому вы так давно стремились.

Было установлено, что недостаток в организме витаминов при похудении тормозит обмен веществ. В связи с этим всем худеющим без них не обойтись.

Какие витамины помогают сбросить вес?

Врачи-диетологи выделяют ряд витаминов, которые крайне необходимы во время процесса похудения.

Витамин А

Он еще называется ретинолом. Вит.А принимает активное участие в процессе роста и восстановления клеток организма, кожи, внутренних органов. Боле того, ретинол поддерживает защитные силы организма и отвечает за хорошее качество зрения.

О его недостатке в организме говорят частые простудные заболевания, а также шелушение кожи. Во время похудения, если не хватает витамина А, то возможно появление растяжек и обвисания кожи. Поэтому нужно знать, в каких продуктах содержится наибольшее количество витамина А. Это печень животных и рыбы, сливочное масло, сахар, желток, рыбий жир. Для того чтобы возместить суточную норму этого вещества, необходимо съесть, к примеру, 20 г печени трески. Предшественником витамина А является бета-каротин. Он содержится во всех овощах и фруктах, которые имеют оранжевую или желтую окраску.

Витамин В1

По-научному его называют тиамин. Этот витамин принимает очень значимое место в углеводном обмене. Углеводы отвечают за выработку энергии в организме. При недостатке тиамина не происходит высвобождение глюкозы из углеводов. А это в свою очередь влияет на повышение аппетита и может провоцировать переедания, что при похудении совершенно не нужно. Такое состояние приводит к накоплению калорий в виде жиров, которые откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Таким образом, получается, что снижение веса останавливается и вовсе. Очень много тиамина в хлебе из грубых помолов муки, темные крупы, бобы, мясо, печень.

Витамин В6

Этот витамин, который еще называют пиридоксин, настраивает работу нервной системы, отвечает за иммунитет, восстановление ткани, стимулирует белковый обмен в организме. Благодаря этому веществу формируются эритроциты в крови. Маленькие красные тельца выполняют очень важную функцию. Они переносят кислород по организму. А в процессе похудения жиры сжигаются именно благодаря кислороду. Когда в организме не хватает витамина В6, то наблюдается замедление снижения веса или понижение и вовсе останавливается. Также может развиться анемия (малокровие) и кожа может стать сухой. Пиридоксин входит в состав таких продуктов: мясо, все молочные продукты, печень, черный хлеб, крупы и бобовые. Очень много витамина В6 в буром рисе и ячмене.

Витамин В12

Витамин В12 очень важен для процесса обмена веществ. Кроме этого, играет важную роль в кроветворении и функционировании нервной системы. При его недостатке развивается тяжелая анемия, проявляется раздражительность, слабость, высокая утомляемость. Дефицит пиридоксина ведет к нарушению работы всех желез внутренней секреции, приводит к сбоям в пищеварительной системе. Богаты на витамин В12 мясо, рыба, морепродукты, желтки.

Витамин Е

Медики называют его токоферолом. Он является очень мощным антиоксидантом. Витамин Е (токоферол) должен поступать в организм как снаружи, так и снутри. Дело все в том, чтомдругие питательные вещества без этого не могут поступать в клетки через мембрану, вследствие чего могут нарушаться все обменные процессы в организме человека. Токоферол способен укреплять капилляры и сосуды, точнее их стенки. Более того, его нужное количество в организме способно регулировать и даже снижать кровяное давление. Недостаток витамина приводит к заболеваниям мышц, но в первую очередь страдает сердечная мышца – миокард. Главным источником этого вещества является растительное масло.

Витамин С

Этот витамин считается одним из сильнейших антиоксидантов. Он принимает активное участие в окислительно-восстановительных процессах, защищает клеточную мембрану от различных повреждений. Аскорбинка - так еще называют витамин С, контролирует работу защитных сил организма. Он отвечает за обновлением клеток эпидермиса, стимулируя рост коллагеновых клеток.В некоторых случаях гормон стресса кортизол повышается в организме, тем самым вызывая у человека депрессию. Так вот, витамин С способен нормализовать уровень этого гормона. Первыми тревожными симптомами его недостатка в организме должны стать: ломкость ногтей, кровоточивость десен, появление ранних морщин, снижение тургора кожи. Очень большое содержание аскорбиновой кислоты в черной смородине, шиповнике, клубнике, облепихе, красном перце. Нужно помнить, что она с легкостью разрушается, а большая концентрация имеется только в свежих плодах.

Кальций

Этот важный компонент уже относится не к группе витаминов, а к группе макроэлементов. Каждый день он требуется организму в очень больших порциях. Очень важную роль кальция играет в поддержании функций нервной системы, а также образует костно-мышечную систему. Для успешного похудения следует употреблять в сутки не менее 600 мг. кальция. Благодаря употреблению кальция уменьшается жировая прослойка. Употреблять кальций нужно правильно. Он усваивается только благодаря присутствию витамина D. Источником макроэлемента являются молочные продукты. Однако для похудения подойдут молочные продукты с низкой концентрацией жира.

Магний

Этот макроэлемент ученые называют фундаментальным элементом всех живых организмом. Наверное, напоминать о его важности не стоит, все и так понятно. Содержится магний в любых продуктах растительного происхождения. Те, у кого имеется лишний вес, наблюдается дефицит этого такого важного элемента. В большинстве случаев недостаток магния связывают с постоянными стрессами организма. В состоянии стресса клетки очень активно потребляют магний. Кроме этого он просто необходим для восстановления нервной системы. Худеющим людям следует помнить, что сахар и кофе снижают содержание магния, а, следовательно, человек не может похудеть.

Витамины играют очень важную роль в нашем организме. Они помогают работать всем системам в полной мере. Не пренебрегайте витаминными комплексами, которые продаются в аптеке. Но, перед тем как их купить, посоветуйтесь с врачом, какой именно препарат выбрать, а также узнайте о суточной норме, дозировке и в какое время их принимать.

Витамины для похудения содержатся во многих натуральных продуктах и их можно употреблять каждый день. Витаминные вещества способны восстановить нормальный обмен веществ, а, следовательно, направить организм в правильное русло для похудения и избавления от ненавистных килограммов. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, пейте много жидкости и ешьте витаминные и полезные продукты. И поверьте, вы себя будете чувствовать просто отлично каждый день.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Полезно знать

Наличие в организме витаминов очень важно для нормального его...

Витамин А в виде эфиров содержат многие продукты питания животного...

Помидор – это растение из семейства пасленовых. В Европу их завезли, в...

А знаете ли вы, что дышать… вредно? «Не может быть…» - усомнятся одни, «...

Расщепление и процесс усвоения веществ и элементов осуществляется...

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.