Диета 5:2

Вы, наверное, удивитесь, но многим женщинам удается соблюдать диету в будние дни, и крайне тяжело – в выходные. Впрочем, это не удивительно. Ведь за работой и повседневными заботами мы не акцентируем внимание на то, что едим, поэтому ограничения в пище даются нам довольно легко. А вот когда вся семья собирается вместе, да еще и друзья в выходные зовут на шашлыки – продолжать следить за фигурой становится очень сложно. В итоге диета сорвана, настроение на нуле и лишний вес возвращается. Специально для таких женщин ведущие диетологи разработали уникальную диету, название которой 5:2. Особенность данной диеты в том, что в течение пяти дней вы придерживаетесь своего рациона питания, и только два дня в неделю посвящаете диете. Такой рацион питания, как ни удивительно, позволяет гораздо эффективнее худеть, чем при голодании. Более того, по результатам исследований, женщины, которые придерживались диеты 5:2 за одну неделю похудели на 4 кг, в то время как их оппонентки, которые придерживались других диет, сбросили всего по 2-2.5 килограмма.

Особенности диеты

Помимо того, что диета 5:2 позволяет худеть быстро и эффективно, она еще и очень полезна для здоровья. Рацион питания данной диеты позволяет снизить риск проявления таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония и даже онкологические заболевания. Дело в том, что даже в течение двух дней диеты вам не придется голодать, а всего лишь снизить рацион питания до 650 ккал. в день. Причем предпочтение лучше отдавать белковой пищи, а жиры и углеводы свести к минимуму. Например, начиная диету с понедельника, вы можете посвятить диете вторник и четверг. Это позволит на выходных не переживать, что диета сорвется из-за незапланированного пикника и чувствовать себя полноценным человеком.

Единственное, что следует учесть – в разгрузочные дни вы можете чувствовать слабость, поэтому от интенсивных занятий спортом лучше отказаться. Более того, в эти дни почаще бывайте на воздухе и ложитесь спать пораньше.

Меню диеты 5:2

В основе меню лежат ваши любимые продукты, которые вы привыкли употреблять ежедневно. Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов, меню придется пересмотреть. В течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и яйцам, молочным продуктам и травяным отварам. Рацион питания «обычных» дней должен быть богатым клетчаткой и витаминами.

Что касается диетических дней, то старайтесь составить свой рацион питания таким образом, чтобы он не превышал цифры в 600 ккал. в день. Для этого рекомендуем вам припастись такими малокалорийными продуктами, как шпинат, горошек, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов.

Примерный рацион питания диеты 5:2 выглядит следующим образом:

  • Понедельник, среда и пятница – едите все, что пожелаете, но с умом.
  • Вторник:
  1. на завтрак: омлет со спаржевой фасолью и брокколи, зеленый чай;
  2. в обед: овощной салат и кусок цельнозернового хлеба;
  3. ужин: рыба на пару, отварная цветная капуста.
  • Четверг:
  1. на завтрак: творог с фруктами, кофе или какао без сахара;
  2. в обед: легкий салат с кусочком хлеба или овощной суп без зажарки;
  3. на ужин: отварное мясо и овощи на пару.

Плюсы и минусы диеты 5:2

Достоинством диеты является то, что разгрузочный день чередуется двумя обычными днями. Это позволяет кушать свои любимые блюда в умеренных количествах пять дней в неделю, и тщательно очищать организм от шлаков и токсинов в диетические дни. В конечном итоге за неделю диеты можно избавиться от трех до пяти килограммов лишнего веса.

К недостаткам диеты следует отнести скудный рацион питания в разгрузочные дни, что может с непривычки вызвать чувство усталости, головокружение и слабость. Поэтому прежде чем приступить к диете, взвесьте все «за и против» и желательно проконсультируйтесь с врачом.

Мы же желаем вам прекрасных результатов, какое бы решение вы не приняли!

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.