Сбалансированное питание для похудения

Проблемы с лишним весом во многом зависят от режима вашего питания и от того, чем вы питаетесь. Это сложно – отказаться от любимых блюд и продуктов. На замену приходит альтернатива – правильное сбалансированное питание, которое помогает похудеть и улучшить свое здоровье.

Как сбалансировать питание чтобы похудеть

Самое главное в питании при похудении, принимать меньше пищи, чем нужно организму для полноценной деятельности. По этому, обязательно нужно приобрести качественный комплекс витаминов минералов, они продаются в аптеке.

Также, помните про то, что питание должно быть систематическим. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. После этого времени организм начинает голодать, и обмен веществ замедляется. Организм принимает пищу, не успевая ее переработать, от этого откладываются лишние жиры, независимо от количества еды. Главное, приучить себя к ритмичности питания. Большая часть калорий приходится на утро – 25%, обед – 50%, ужин – 25%.  

Вам придется тщательно выбирать продукты питания. Придется исключить мясопродукты, сахар, майонез. Купите пароварку, потому что жаренные и жирные блюда вам не принесут пользы. Вместо кофе и чая – негазированная вода и соки в большом количестве (2-3л в день). Из овощей – капуста, морковь, репа, на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает от них, таким образом, сжигается жир.

Употребляйте углеводы, которые медленно усваиваются. Для этого хорошо подойдут: гречневая каша, нешлифованный рис, овсяная каша грубого помола, цельнозерновые макароны, хлебцы без дрожжей и сахара, картофель печеный. Такие углеводные продукты следует есть на завтрак и обед, чтоб ночью не испытывать чувство голода.

Белки в питании очень важны, они «строят» наше тело. Белковая пища: нежирное мясо, курица, рыба, яичный белок, нежирные молоко и сыр (до 25%).

Клетчатка, которая есть во фруктах и овощах не менее важна. В вашем меню для похудения должно быть 300-400г овощей и столько же несладких фруктов. Откажитесь от консервированных продуктов, в которые добавляют сахар.

Если вы не можете заставить себя отказаться от сладкого – замените сахар на мед, финики. Можно, в крайнем случае, съесть до 20 г темного шоколада.

Рассчитывайте количество калорий в пище при помощи специальных таблиц. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким – белки 10%, жиры 30%, углеводы 60%. При похудении важно получать физические нагрузки, не доводите себя до упадка, но в фитнесс-клуб стоит записаться. Вместе с сбалансированным питанием это даст превосходный результат.

Правильное сбалансированное питание для похудения

Рацион и количество пищи при правильном сбалансированном питании для похудения должен быть таким:

Понедельник.

  • Завтрак: фруктовый салат – 1 яблоко, 1 груша, кефир или йогурт (100 г), овсяные хлопья (1 столовая ложка), мед (1 чайная ложка). Не добавляйте консервированные фрукты, крупы не быстрого приготовления, а натуральные.
  • Обед: тушеные овощи – капуста (400 г), морковь (1 шт), перец (2 шт), нежирная сметана или растительное масло. Хлебцы с маслом.
  • Ужин: макароны, хлебцы.

Вторник.

  • Завтрак: овсянка на воде, яблоко или другой фрукт (1 шт).
  • Обед: овощной салат, печеный картофель (3 шт).
  • Ужин: не жирное мясо (300 г), овощи.

Среда.

  • Завтрак: рыба, макароны, хлебцы.
  • Обед: суп.
  • Ужин: капуста (200 г), овощной салат с растительным маслом, сок.

Четверг.

  • Завтрак: помидор, картошка.
  • Обед: сваренные вкрутую яйца (2 шт), салат из огурцов с луком, томатный сок (1 ст).
  • Ужин: салат из листовой зелени с растительным маслом, сыр (100 г), хлебцы.

Пятница.

  • Завтрак: Курица или рыба, овощи.
  • Обед: фруктовый салат, йогурт.
  • Ужин: грешка, вареная на пару, добавить луковицу (ее можно немного поджарить)

Суббота.

  • Завтрак: сырая морковь (тертая), сыр (50 г).
  • Обед: запеченная индейка (500 г), овощной салат.
  • Ужин: капуста (400 г), оладьи (2-3 шт), без дрожжей.

Воскресенье.

  • Завтрак: хлебец с маслом, зеленый чай.
  • Обед: печенный или вареный картофель (3 шт), сырые овощи.
  • Ужин: вареная рыба (300 г).

Не забывайте употреблять много воды. Не стоит устраивать себе «разгрузочные дни», они лишь приводят к тому, что через некоторое время вы начинаете употреблять больше пищи, что никак не способствует похудению.

От чего нужно отказаться навсегда

Существует пища, которая считается вредной, хотя многие думают, что полезно есть все, что попадает в рот.

Пища, от которой нужно отказаться каждому навсегда:

  • Чипсы, орешки, попкорн – в них много жиров и вредных синтетических усилителей вкуса;
  • Сухие пюре, супы быстрого приготовления;
  • Выпечка, которая долго хранится – там числятся вредные консерванты и усилители вкуса, красители;
  • Мясо и рыба промышленного производства;
  • Майонез заводского производства;
  • Пища быстрого питания.

Для того чтоб похудеть и перейти на правильный режим питания нужно подготовить себя не только физически, но и морально – нужно иметь много терпения и желание, чтобы не сорваться на «любимые продукты». Сбалансированное питание для похудения помогает всем, каждый может почувствовать и увидеть, как он меняет свою жизнь в лучшую сторону и стает счастливым.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.